단백질파우더 스무디 만들기다이어트 중 제대로 챙겨 먹기 귀찮을 때 간편하게 먹을 수 있는 단백질 스무디볼 만들기 레시피 입니다.재료: 단백질파우더, 바나나, 냉동망고, 아보카도, 양배추, 물먼저 믹서기에 단백질파우더를 넣어줍니다. 그리고 바나나 1개, 냉동망고 1/2 cup을 넣었습니다.아보카도 1/4~1/3개 정도 넣습니다. (작은 아보카도라면 1/2개)양배추도 넣으면 좋습니다.잘 갈리도록 물도 약간 넣고 갈고 나면 이렇게 완성됩니다. 냉동과일로 갈았기 때문에 스무디처럼 됐습니다.저는 무설탕 코코넛 플레이크도 토핑해서 먹었습니다. 치아씨드, 견과류 등과 같이 먹어서 몸에 좋은 지방도 같이 섭취하면 좋습니다.원래 다이어트 할 때는 이렇게 액체로 음식을 마시는 것보다 하나하나 씹어서 먹는게 좋다고 합니다...
쉽게 구할 수 있고, 건강한 단백질 음식 단백질 섭취는 살을 빼고 근육을 늘리기 위해 중요하다. 가장 좋은 것은 소고기, 닭가슴살을 그때 그때 먹을 수 있으면 좋지만 준비 시간과 비용도 만만치 않다. 아래 식품들은 비교적 쉽게 구할 수 있고 비용도 많이 들지 않는 좋은 단백질 공급원들이다. 신선한 단백질을 섭취할 수 없는 환경이라면 아래 대체 음식들도 좋다. 1. 무설탕 땅콩 버터 무설탕 땅콩 버터의 2 Tbs에는 8g의 단백질이 들어있다. 불행히도 아직 우리나라에서는 무설탕 땅콩버터를 시중에서 구하는 것은 쉽지 않다. (인터넷으로는 주문 가능하지만, 시중 대형 마트에는 아직 설탕이 잔뜩 들어간 땅콩 버터만 판다.) 그래서 땅콩 버터라고 하면 빵에 발라먹는 살찌는 크림 정도로 생각을 한다. 대부분 설탕이..
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