[스무디볼] 단백질파우더 스무디 만들기

단백질파우더 스무디 만들기

다이어트 중 제대로 챙겨 먹기 귀찮을 때 간편하게 먹을 수 있는 단백질 스무디볼 만들기 레시피 입니다.

재료: 단백질파우더, 바나나, 냉동망고, 아보카도, 양배추, 물

먼저 믹서기에 단백질파우더를 넣어줍니다.

그리고 바나나 1개, 냉동망고 1/2 cup을 넣었습니다.

아보카도 1/4~1/3개 정도 넣습니다. (작은 아보카도라면 1/2개)

양배추도 넣으면 좋습니다.

잘 갈리도록 물도 약간 넣고 갈고 나면 이렇게 완성됩니다. 냉동과일로 갈았기 때문에 스무디처럼 됐습니다.

저는 무설탕 코코넛 플레이크도 토핑해서 먹었습니다. 치아씨드, 견과류 등과 같이 먹어서 몸에 좋은 지방도 같이 섭취하면 좋습니다.

원래 다이어트 할 때는 이렇게 액체로 음식을 마시는 것보다 하나하나 씹어서 먹는게 좋다고 합니다. 하지만 해먹기 귀찮을 때는 이렇게 좋은 탄수화물, 단백질, 지방이 어우러진 단백질 스무디 볼을 만들어 먹는 것도 좋은 것 같아요. (밖에서 사먹거나, 시켜먹기 보다는 좋겠죠?)

액체로 마시는게 좋지 않은 이유가 포만감을 잘 느끼지 못하기 때문이라고 합니다. 빨리 마셔버리기 때문에 뇌가 포만감을 느낄 시간을 벌지 못해서 그렇다고 하는데, 그래서 빠르게 마셔버리지 말고 스무디라 하더라도 수프나, 죽이라고 생각하고 천천히 먹는게 좋습니다.

○ 칼로리 정보(대략적)

- 단백질파우더: 120kcal

- 바나나 1개: 100kcal

- 냉동망고 1/2cup: 50kcal

- 큰 아보카도 1/4개: 80kcal

- 양배추: 거의 0

Total 약 350kcal

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