아보카도&오트밀초간단 + 맛있는 아보카도 & 오트밀 활용 레시피입니다.아보카도, 오트밀은 다이어트에 좋은 음식으로 이미 유명하죠! 하지만 어떻게 활용해야지 맛있는지, 잘 모르시는 분들이 많습니다. 사실 이 둘은 둘다 밋밋한 맛이라 어떤 Side랑 같이 먹어도 맛있습니다. 우선 오트밀은 탄수화물이고, 아보카도는 지방입니다. 여기에 좋은 단백질까지 곁들여주면 최적의 조합이 됩니다. ① 첫번째로는 새우 요리를 곁들여봤고, ② 두번째로는 계란과 견과류를 곁들여 오트밀 팬케익을 만들어봤습니다.간단한 레시피와, 제가 사용한 제품들에 대해 소개해 드리겠습니다. (자세한 레시피 소개는 영상 보시면 더 쉽게 이해 가실거에요.^^) 1. 간장+마늘+새우 & 아보카도 오트밀 죽 (이름이 딱히 없어서! 길어요.^^)* 재료 ..
퀴노아 & 참치 샐러드 회사 식당 밥 너무 맛없고, 살찌고. 그래서 이렇게 간단하게 도시락을 싸서 다닌다. 도시락은 전날 저녁에 싸서 냉장 보관 한 다음에 출근할 때 후다닥 가지고 나간다. 먼저 퀴노아는 한번에 많이 삶은 다음에 이렇게 소분해서 얼려놓았다. 샐러드에 넣을 재료들. 퀴노아, 샐러리, 방울토마토, 당근, 생양파, 아보카도 참치는 내가 쿠팡에서 산 물에 재워진 참치! Tuna in water. 물에 재운 참치라 엄청 담백하다. 한 캔에 100kcal 정도 한다. 단백질은 20g 정도 들어있다. (1 serving 칼로리가 70 정도 이고 한캔에 1.5 serving 이라고 하니 1캔 전체가 대충 100kcal.) 그리고 피칸도 준비를 했다. 이것도 쿠팡 직구에서 산 피칸 먼저 드레싱을 만든다...
1. 아침: 블루베리 & 바나나 스무디블루베리 1/2 cup : 30kcal바나나 1개: 100kcal단백질파우더: 120kcal생식 1봉: 110kcal아몬드브리즈(무당) 1/2 cup: 22kcal 코코넛 플레이크 1/8 cup: 50kcalTotal 약 400kcal 2. 점심: 아보카도 & 참치 오픈 샌드위치참치캔 마일드 작은거: 135kcal아보카도 1/3개: 100kcal방울 토마토 5개: 10kcal빵 1조각: 120kcal양파, 당근, 상추: 거의 없음Total 약 360kcal3. 간식: 팝콘 & 넛버터팝콘용 옥수수 1/4 cup : 150kcal (1/3 정도 안터짐;)캐슈넛버터(무설탕) 1Tbsp: 100kcalTotal 약 200~250kcal4. 저녁: 닭가슴살 마늘허브구이 + 퀴..
참치 아보카도 샌드위치 만들기마일드 참치를 사용하고 마요네즈 대신에 아보카도를 이용해서 건강하면서 맛있는 참치&아보카도 오픈 샌드위치 레시피입니다.총 칼로리 350kcal 정도밖에 안되는 착한 레시피입니다.재료: 마일드참치 작은캔 1, 아보카도 큰거 1/3개, 방울토마토, 적양파, 빵 1조각 , 소금, 후추참치는 안에 있는 물기를 뺀 후 준비해주고, 적양파, 방울토마토를 썰어줍니다.먼저 별도 그릇에 아보카도를 으깨주세요.여기에 참치를 넣고 소금, 후추로 간을 해주세요. 아보카도, 참치 모두 간이 안되어있기 때문에 (참치는 물기를 다 빼서 간이 빠졌어요.) 소금 충분히 뿌려주셔도 됩니다.토마토, 양파도 넣고 같이 비벼주세요. 간을 한번 보시고 간이 부족하면 소금으로 조절 해주세요.빵 한조각을 준비합니다. ..
우리 몸에 좋은 10가지 지방(Fat) 한 때 지방은 무조건 몸에 나쁜 것으로 여겨졌었다. 지방은 동일 g일 때 탄수화물, 단백질 보다 열량이 높아 다이어트의 적으로 생각되기도 했다. 사람들은 지방 식품보다는 탄수화물, 정제 탄수화물, 가공식품들을 더 많이 섭취하면서 결과적으론 더 비만이 되고 건강이 악화됐다. 하지만, 요즘은 많이 달라졌다. 지방은 우리 몸에 좋으며, 좋은 지방을 많이 포함하고 있는 식품들이 슈퍼푸드로 떠 올랐다. 1. 아보카도 아보카도는 과일이긴 하지만, 대부분 다른 과일들은 섬유질, 탄수화물을 함유하고 있는데 아보카도는 77%가 지방 성분이고대부분 올레인산이라고 하는 불포화지방산이다. 올레인산은 올리브 오일에도 많이 들어있는 성분이다. 아보카도는 또한 바나나보다도 칼륨이 40% 많이..
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