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1. 아침: 블루베리 & 바나나 스무디
블루베리 1/2 cup : 30kcal
바나나 1개: 100kcal
단백질파우더: 120kcal
생식 1봉: 110kcal
아몬드브리즈(무당) 1/2 cup: 22kcal
코코넛 플레이크 1/8 cup: 50kcal
Total 약 400kcal
2. 점심: 아보카도 & 참치 오픈 샌드위치
참치캔 마일드 작은거: 135kcal
아보카도 1/3개: 100kcal
방울 토마토 5개: 10kcal
빵 1조각: 120kcal
양파, 당근, 상추: 거의 없음
Total 약 360kcal
3. 간식: 팝콘 & 넛버터
팝콘용 옥수수 1/4 cup : 150kcal (1/3 정도 안터짐;)
캐슈넛버터(무설탕) 1Tbsp: 100kcal
Total 약 200~250kcal
4. 저녁: 닭가슴살 마늘허브구이 + 퀴노아 + 야채구이
닭가슴살 130g: 130kcal
아보카도 오일 1 tsp: 30kcal
마늘, 허브: 없음
아보카도 1/3개: 100kcal
가지+애호박: 30kcal
퀴노아 1/2 cup: 110kcal
Total 약 400kcal
하루 Total 약 1400kcal
(칼로리 정보는 대략적 정보입니다. 100% 정확하지 않을 수 있습니다~!)
레시피 영상:
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