다이어터의 하루 식단#3_칼로리 정보

1. 아침: 블루베리 & 바나나 스무디

블루베리 1/2 cup : 30kcal

바나나 1개: 100kcal

단백질파우더: 120kcal

생식 1봉: 110kcal

아몬드브리즈(무당) 1/2 cup: 22kcal 

코코넛 플레이크 1/8 cup: 50kcal

Total 약 400kcal 

2. 점심: 아보카도 & 참치 오픈 샌드위치

참치캔 마일드 작은거: 135kcal

아보카도 1/3개: 100kcal

방울 토마토 5개: 10kcal

빵 1조각: 120kcal

양파, 당근, 상추: 거의 없음

Total 약 360kcal

3. 간식: 팝콘 & 넛버터

팝콘용 옥수수 1/4 cup : 150kcal (1/3 정도 안터짐;)

캐슈넛버터(무설탕) 1Tbsp: 100kcal

Total 약 200~250kcal

4. 저녁: 닭가슴살 마늘허브구이 + 퀴노아 + 야채구이

닭가슴살 130g: 130kcal

아보카도 오일 1 tsp: 30kcal

마늘, 허브: 없음

아보카도 1/3개: 100kcal

가지+애호박: 30kcal

퀴노아 1/2 cup: 110kcal

Total 약 400kcal

하루 Total 약 1400kcal

(칼로리 정보는 대략적 정보입니다. 100% 정확하지 않을 수 있습니다~!)

레시피 영상: