건강하게 살기

단백질파우더 스무디 만들기다이어트 중 제대로 챙겨 먹기 귀찮을 때 간편하게 먹을 수 있는 단백질 스무디볼 만들기 레시피 입니다.재료: 단백질파우더, 바나나, 냉동망고, 아보카도, 양배추, 물먼저 믹서기에 단백질파우더를 넣어줍니다. 그리고 바나나 1개, 냉동망고 1/2 cup을 넣었습니다.아보카도 1/4~1/3개 정도 넣습니다. (작은 아보카도라면 1/2개)양배추도 넣으면 좋습니다.잘 갈리도록 물도 약간 넣고 갈고 나면 이렇게 완성됩니다. 냉동과일로 갈았기 때문에 스무디처럼 됐습니다.저는 무설탕 코코넛 플레이크도 토핑해서 먹었습니다. 치아씨드, 견과류 등과 같이 먹어서 몸에 좋은 지방도 같이 섭취하면 좋습니다.원래 다이어트 할 때는 이렇게 액체로 음식을 마시는 것보다 하나하나 씹어서 먹는게 좋다고 합니다...

과일 + 넛버터 토스트 만들기다이어트 중인데 흰 식빵에 쨈을 발라서 드신다구요?! 안됩니다. 그럼 정제탄수화물(밀가루)에 또 정제탄수화물(설탕)을 먹는거라 살이 찌고 너무 자주 그렇게 먹으면 탄수화물 중독이 될 수 있습니다. 그래서 쨈을 먹지 않고 다이어트 할 때는 그냥 과일을 올려서 먹으면 훨씬 건강하고 맛있습니다.저는 무른 복숭아가 있어서 올렸지만, 바나나, 딸기, 자두, 키위 같은 무른 질감의 과일을 사용하면 좋습니다. 재료: 곡물빵, 무설탕 넛버터(아몬드버터, 피넛버터 등등), 과일그럼 원하는 과일을 준비하고, 빵을 한장 토스트 합니다. 이때 멀티그레인이나 통밀빵 같은 통곡물 빵을 사용하시는게 좋습니다.빵 위에 무설탕 넛버터를 발라줍니다. 저는 쿠팡 직구로 항상 피넛버터, 아몬드버터를 사는데 설탕..

닭가슴살 맛있게 요리하는 방법!(허니소이갈릭 맛)닭가슴살 맛있게 먹는 방법입니다. 다이어트의 거의 필수 단백질 식품이 된 닭가슴살, 하지만 맛이 없을 때가 많죠. 그렇다고 양념을 과하게 하면 칼로리가 높아질 수 있습니다. 칼로리가 높지 않으면서 닭가슴살을 맛있게 먹을 수 있는 레시피입니다.재료: 닭가슴살, 다진마늘, 리퀴드아미노스, 꿀, 후추 먼저 닭가슴살과 팬을 준비해줍니다. 저는 냉동 닭가슴살을 사서 조리 전에 물에 담궈 녹였습니다.닭가슴살을 이렇게 미리 가위로 잘라서 요리를 하면 편합니다. 더 빨리 익고 칼로 자르는 것보다 간편합니다.여기에 양념도 같이 넣습니다.아보카도 오일 1tsp, 다진마늘 2개 정도, 리퀴드아미노스 1.5tsp, 꿀 1tsp, 후추 약간(teaspoon 계량 스푼을 사용했습니..